Quando, durante la giornata, è meglio prendere gli integratori di vitamine e sali minerali

Quando è meglio assumere gli integratori nell’arco della giornata?

Quando, durante la giornata, è meglio prendere gli integratori di vitamine e sali minerali...

 Quando è meglio assumere gli integratori nell’arco della giornata?

Se stiamo assumendo degli integratori, vogliamo che questi facciano effetto, che siano efficaci, che risolvano le carenze che abbiamo e che ci hanno portati ad assumerli.

Come ad esempio in inverno, quando le scarse ore di luce, il poco tempo passato all’aperto e l’inclinazione dei raggi solari ci portano ad avere una carenza di Vitamina D.

Ma come possiamo assicurarci che queste vitamine prese attraverso gli integratori vengano effettivamente assimilate? Ci sono momenti della giornata in cui è meglio prenderle? Vanno prese a stomaco pieno o a stomaco vuoto? Quando, dunque, è meglio assumere gli integratori nell’arco della giornata?

Innanzitutto, va detto che l’assunzione degli integratori di vitamine e sali minerali deve essere consapevole, ponderata e sicura.

Per prima cosa, quindi, è bene consultare il medico, che in base alla nostra storia clinica e alla nostra situazione potrà indirizzarci verso i giusti integratori senza incorrere in effetti collaterali indesiderati

Dopodiché, è sempre opportuno non superare le dosi giornaliere consigliate sulle confezioni, ed è consigliato seguire comunque uno stile di vita sano e una dieta variegata.

Quando, durante la giornata, è meglio prendere gli integratori di vitamine e sali minerali

Tornando al discorso sul quando gli integratori andrebbero assunti, non c’è una regola univoca, ma vediamo insieme quali sono quelle principali.

Essendo dei nutrienti che possiamo trovare anche nei cibi, gli integratori di vitamine possono essere presi durante i pasti, oppure appena dopo aver mangiato, in modo che possano venire assimilati più facilmente grazie allo stomaco pieno.

Tuttavia, è consigliato prenderli sempre di prima mattina o al massimo di primo pomeriggio, soprattutto i multivitaminici, come quelli a base di Vitamina D o del gruppo B. Dal momento che spesso servono per dare più energia, meglio evitarli, infatti, la sera: potrebbero in alcune persone provocare insonnia, o in ogni caso fare sentire più “svegli” in un momento in cui il corpo dovrebbe invece rilassarsi.

Il discorso non vale però per gli integratori contenenti magnesio e calcio (sali minerali che contribuiscono al benessere muscolare e del sistema nervoso): in quel caso l’assunzione è consigliata proprio la sera prima di andare a letto, così come tutti gli integratori pensati per favorire il riposo, come la melatonina e la valeriana, e quelli per il controllo del colesterolo.

Per quanto riguarda gli integratori pensati per ristabilire i livelli di sali minerali in estate (quelli a base di potassio, per intenderci) l’ideale è discioglierli in una bottiglietta e berli durante la giornata, in modo da averne un apporto costante, così come gli integratori per la ritenzione idrica e il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Sempre sotto controllo e consiglio del nostro medico, possiamo poi decidere di assumere questi integratori saltuariamente - nel caso in cui ci sia bisogno di un’integrazione specifica in un momento particolare, come ad esempio dopo un malanno - oppure continuativamente, se si tratta di integratori volti a supportare il metabolismo ed il benessere del nostro organismo.

Contenuto sviluppato in collaborazione con Mamma Pret a Porter. Revisione scientifica a cura della Dott.ssa Jessica Falcone Biologa Nutrizionista.